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收起左侧

你想减掉肚子上的肥肉吗?近来瞧

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发表于 2006-2-14 09:17:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
文章出处:杏林美容网



      消除腰腹的多余脂肪,你得到的不仅仅是款款细腰,而且你将站得更挺,走得更快,进而变得十分自信。
  这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的。做练习时,从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时,你控制姿势的时间自然更长,动作与动作之间的过渡更加流畅。重复全套动作3次,逐渐达到5次,每星期做3天。

 1 坐姿抬臀
双腿交叉坐直,弯曲膝盖,两手平放在地板上(手臂不够长时,可用手指或拳头支撑)。双手和腹部同时用力,把臀从地上抬起,手臂伸直。呼吸,保持这个姿势5~10秒钟。然后放下,为了增加难度,抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

 2 仰胸抬腿 从刚才的坐姿分开交叉着的双腿,保持膝盖弯曲,双脚分开同肩宽,平放在地下。躯干微微向后仰,在尾骨后停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌稳住身体,双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲,双脚分开至臀的宽度。双臂张开,掌心向上。保持脊椎骨伸直,胸脯挺起。脚板向外转动4次,再向内4次。呼吸,控制住重心,脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上,然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。

 3 V型坐姿 仍然在尾骨后控制住平衡,双腿慢慢伸直,这时你的身体形成一个V 字型(如果你做不到,膝盖可以弯曲)。放松,慢慢放下双腿。起初你会觉得全身颤抖,但是随着练习的深入,你能够很容易地完成这个动作,控制的时间更长。稍休息片刻再做下组动作。

 4 侧身翻转
身体朝右侧躺下,右臂屈肘,支撑头部。右大腿着地,双脚举起,左脚踝交叉在右脚踝上。

开始慢慢翻转,交换身体两侧的位置,这时你身体的左侧和左大腿着地,右脚踝交叉在左脚踝上。

中间过渡是关键:放松进入每一个动作。翻到仰面朝天时,膝盖收拢朝胸前提。当你的动作变得更协调时,抬头,双手放脑后。
每侧做5次。动作先缓慢一点,直到你掌握动作要领。然后加速到舒适的节奏,增加重复的次数。


 5 桥式支撑 身体坐直,双腿屈膝,脚平放在地板上。手掌放在身后,手指尖朝后。保持双手和双脚平放在地板上,躯干和臀用力向上抬起。抬头向上看,保持脖子和背椎成一直线。这时你的小腿和双臂应该互相平行,并且和地板垂直。呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后放下。再做1次。
发表于 2006-2-15 04:07:56 | 显示全部楼层
哎哟。。好像每个都是高难度的感觉。。。会很难过啊。一定坚持不到几分钟又打回原形了。。。
发表于 2006-2-28 07:26:07 | 显示全部楼层
是哦!太麻烦呢!有没有简单的!
发表于 2006-3-5 17:53:27 | 显示全部楼层
少吃点不就得了!!。。。美事与美体当然不可能同时拥有的喽!!。。有舍才有得嘛!
发表于 2006-3-8 06:38:50 | 显示全部楼层
我晚上不吃东西!天天跳绳!也不知道结果怎么样??
发表于 2006-3-8 15:42:37 | 显示全部楼层
原帖由 爱的天使 于 2006-3-8 05:38 发表
我晚上不吃东西!天天跳绳!也不知道结果怎么样??

跳绳是没用的!。。。越跳越"绳“经。。。去游泳啦,效果很好的哦!
发表于 2006-3-8 17:24:11 | 显示全部楼层
少睡觉,多上学,绝对瘦
发表于 2006-3-14 21:54:12 | 显示全部楼层
支持楼上的~~~~~~~~~~~~~~~
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