找一起健身的朋友plz eliptica

尘子 · 发表于 2011-8-28 00:07:32

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qq451990320 · 发表于 2011-9-2 15:00:27

我在BCN ``

西西里 · 发表于 2011-9-2 22:17:16

我在GRAN VIA

Fallschirm · 发表于 2011-9-3 04:35:44

尘子发表于 2011-8-28 06:07

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一个星期跑步3次，现在决定报名GYM ，有一起去的吗？男女不限，只找个人一起学习健身、呵呵~~~~~~

我給你一個計劃是我自己的
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个

星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个

星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个

星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个

星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

qq451990320 · 发表于 2011-9-3 18:28:48

回复 Fallschirm 的帖子

这位仁兄好象很懂啊以后有什么问题可以请教下你吗？

一路寻欢 · 发表于 2011-9-3 23:44:16

时间表如何？我在usera鹿城附近，表示很有兴趣。

Fallschirm · 发表于 2011-9-11 12:48:28

qq451990320 发表于 2011-9-4 00:28

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这位仁兄好象很懂啊以后有什么问题可以请教下你吗？ ...

完全沒問題，我就是私教。

苏妲己 · 发表于 2011-9-13 03:44:14

本帖最后由苏妲己于 2011-9-13 02:45 编辑

Fallschirm 发表于 2011-9-3 03:35

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我給你一個計劃是我自己的
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个 ...

这个好。。
在西班牙真的是比较少见到雄壮的华人肌肉男。。ORZ。。。

Fallschirm · 发表于 2011-9-14 17:08:29

苏妲己发表于 2011-9-13 09:44

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这个好。。
在西班牙真的是比较少见到雄壮的华人肌肉男。。ORZ。。。

在國內尚且不敢自稱雄壯~！出去了面對白人黑人，還是謙虛吧，····共勉共勉···

循着记忆走 · 发表于 2011-9-23 17:10:14

西西里发表于 2011-9-2 22:17

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我在GRAN VIA

我也在GRAN VIA，有兴趣一起吗？

fantalimon · 发表于 2011-9-23 18:29:05

我离GRANVIA很近也有兴趣 {:soso__15318835438409912284_1:}要一起么

西西里 · 发表于 2011-9-23 21:16:06

fantalimon 发表于 2011-9-23 18:29

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我离GRANVIA很近也有兴趣要一起么

那你加我QQ 1054653816

胸毛在飞翔 · 发表于 2011-9-27 01:28:21

本帖最后由胸毛在飞翔于 2011-9-27 01:30 编辑

Fallschirm 发表于 2011-9-3 04:35

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我給你一個計劃是我自己的
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个 ...

可惜不在同一个区域，弱弱的问一句，肌肉固然好看，体能也很重要的。

Fallschirm · 发表于 2011-10-8 20:32:03

胸毛在飞翔发表于 2011-9-27 07:28

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可惜不在同一个区域，弱弱的问一句，肌肉固然好看，体能也很重要的。

经常练习深蹲的人心肺功能也很好不担心体能

maple · 发表于 2012-2-22 23:32:37

这个不错啊。。。可以一起去跑步神马的。。。

一般人我告诉她 · 发表于 2012-5-26 13:14:08

Fallschirm 发表于 2011-9-14 16:08

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在國內尚且不敢自稱雄壯~！出去了面對白人黑人，還是謙虛吧，····共勉共勉··· ...

请问下我在健身要减肥我不重 140想减到120

减肥+胸肌+腹肌要锻炼哪些器材！

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