坐月子的方法，难怪她身材那麽好!

sharonloh

作者莊淑芹博士，是台湾著名的妇産科专家。她提出，女性在一生中有叁次机会可以调整自己的体型，使之恢複青春、美丽与健康，那就是初潮期、生産後、更年期。这裏最重要的就是生産後这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是産後发胖的主要原因)排出体外，然後通过正确的补养使你的身体更健康。
（女的可以收藏，男的转给自己的爱人）

1、坐月子叁阶段：一排二调叁补

具体是将産後一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体裏)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢複骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹産，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾汤。

第叁周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素後吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体裏，成爲多余的脂肪。 因爲前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，裏面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。

2、 同时，坐月子期间，不能吹风，著凉。

要穿有後帮的鞋(不能穿拖鞋，否则落下脚後跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温後洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢複会更好。出了月子之後再开始运动，等等，不一而足。

我自己生小孩前110斤，生的时候135斤。小孩生下来8斤5两，生完4天时，113斤，出月子时就恢複到110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6个月後，体重已经变成98磅，体形也慢慢恢複好了，别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的後遗症，但是肚子上的妊辰纹消不下去了。

快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子後，基本上就好了。生完後，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉後，也好了。

有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎样。想想爲了以後的健康和身材，一个月不吃盐又算什麽呢?总比减肥舒服吧。


坐月子的生活

1、安静休养30-40天

産後最重要的一件事即爲「休息」，在这段期间内，産妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾産妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生産，甚至是小産，都一定要同样的慎重!自然生産者须休养叁十天，剖腹産、自然流産或人工流産者，更须延长休养的天数至四十天以上!

2、卧床二周

産後二周内爲子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生産，子宫成爲真空状态，内髒因不再受压迫而变的非常松垮，若産後即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内髒收缩不良，引起内髒下垂，而「内髒下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以産後二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。

3、勤绑腹带防止「内髒下垂」并「收缩腹部」

利用生産的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！

坐月子期间必须特别注意防止「内髒下垂」，因内髒下垂可能爲所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而産生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内髒下垂，而若原本即爲内髒下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

所使用的腹带爲一条很长的白纱带，长约1200公分，宽爲15公分，每人须准备二条以便替换。因産後须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦幹，再灑些不带凉性的痱子粉後重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换幹净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内髒下垂的效果，反而有可能压迫内髒令气血不通畅，使内髒变形或産生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意!

4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮

怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之後子宫的大小就知道，因此，在生産後要使子宫尽快恢複原状。而要想子宫尽快的恢複功能，最重要的便是要将子宫内的汙血完全排出，如果能使子宫成爲真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好!而洗头，将会严重影响産後恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫裏的汙血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹幹也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除幹净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而産生许多并发的症状，所以産後叁十天须绝对遵守不要洗头，以免後患无穷！

5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡

爲了避免受凉，産後两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第叁周起可淋浴，满月後方可泡澡。
　
6、不可吹风，不论是热风或冷风

産後全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。

7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度

産妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风!所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对著産妇吹，而且産妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风!

8、不可碰冷水

産妇不可碰冷水，以防受凉或産生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或産後第叁周以後的冲澡，均需使用热水。

9、不可抱小孩

産後最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢複中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易産生内髒下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内髒均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。

10、侧躺喂奶

至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，産妇可以斜靠，并在婴儿及産妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。

11、关于母乳

每一个女人于生産完後，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因爲这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。

産妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房産生硬块或导致乳腺炎，最好在産後的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日後发生乳癌的机会。

如果奶水清淡或不足，不妨于産後第叁周起补充花生猪脚;而爲了要让産後奶水快速分泌，可于産後第一时间施行"按电铃"(刺激乳头)的功课。

12、不可替小孩洗澡

前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯著腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那麽産後腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在産前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，産後由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢!

13、不提重物，不爬楼梯

産後半年内均不可提太重的物品，以避免内髒下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。

14、不可流泪

女性的老化从眼睛开始，所以産後眼部的保养是非常重要的。産妇严禁流泪，俗云：「産妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让産妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让産妇能安心静养。

産妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变爲眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，産妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。

15、不可看电视及书报杂志

産妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分锺须让眼睛休息十分锺。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。

16、眼部按摩

眼睛容易疲劳的産妇，可于叁餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些)，拧幹後以毛巾热敷于眼部数分锺，再施行眼部按摩。
　　

八、总结做月子要点：

1、月子裏一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因爲宝宝的肾髒还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦

2、前两周以排毒爲主(猪肝和腰子有助排毒)，一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等)，因爲新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘;

3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂;

4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麽的不要急著吃，因爲西瓜太凉性;

5、任何冷的流质食物都要加热後再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃;

6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等)，第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿;

7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出;

8、月子裏早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭(薏米有排水消肿的效果的)不吃大米;晚餐主食是鱼汤。鱼汤(老姜用麻油爆的起皮後再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可)，淡的，奶水好的小秘诀哦;

9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是産妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量;米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之後，让酒精全部蒸发掉即可。

10、勤做産後恢複操。

m3420611

我是打酱油的

sharonloh

m3420611 发表于 2013-7-11 18:13

                               
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我是打酱油的

我好奇，你应该是一位漂亮小姐，对吗？

m3420611

sharonloh 发表于 2013-7-11 18:14

                               
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我好奇，你应该是一位漂亮小姐，对吗？

我是打酱油的，打酱油的

sharonloh

m3420611 发表于 2013-7-11 18:20

                               
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我是打酱油的，打酱油的

那就是啦，哈哈哈哈

西华总嫖把子

好吧，我承认，我进来就是为了看那张美女图片的

m3420611

sharonloh 发表于 2013-7-11 18:28

                               
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那就是啦，哈哈哈哈

我什么都没有说啊！
你也不要跟别人说啊！

禽兽BU儒

m3420611 发表于 2013-7-11 18:20

                               
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我是打酱油的，打酱油的

漂亮的姐姐

m3420611

禽兽BU儒 发表于 2013-7-11 18:54

                               
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漂亮的姐姐

。。。。。。
我不漂亮。。。

moniliu

饿。。。身材真真好

禽兽BU儒

m3420611 发表于 2013-7-11 19:01

                               
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。。。。。。
我不漂亮。。。

谦虚的妹子

milayu

果断收藏来自: iPhone客户端

m3420611

禽兽BU儒 发表于 2013-7-11 19:05

                               
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谦虚的妹子

。。。。。。
随便你幻想吧，，，
我真心不好看，，，

禽兽BU儒

m3420611 发表于 2013-7-11 19:13

                               
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。。。。。。
随便你幻想吧，，，
我真心不好看，，，

上张照片看看

m3420611

禽兽BU儒 发表于 2013-7-11 19:14

                               
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上张照片看看

我有发啊~

禽兽BU儒

m3420611 发表于 2013-7-11 19:16

                               
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我有发啊~

原来我老年痴呆发作了。。。

狠╮瘦β辣γ＼

图片让我想到 回忆待续

sharonloh

西华总嫖把子 发表于 2013-7-11 18:34

                               
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好吧，我承认，我进来就是为了看那张美女图片的

那滿意嗎？

西华总嫖把子

sharonloh 发表于 2013-7-11 18:49

                               
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那滿意嗎？

满意，你送我一个不？

sharonloh

西华总嫖把子 发表于 2013-7-11 19:51

                               
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满意，你送我一个不？

看完了，存起來以後送太太吧。