别拿家人当“出气筒”

Sevilla的天好蓝 · 发表于 2006-8-5 19:18:42

　　有些人在外人面前表现得和和气气、温文尔雅，而在家人特别是在配偶面前却很容易发脾气，这样就会把负面情绪转嫁给亲人，使亲人的身心受损。那么，人们在外工作不顺或受气后，如何控制和发泄烦躁的情绪，避免向亲人发脾气呢？建议人们试试以下几种发泄的方法。

　　1.做深呼吸或放松训练

　　人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

　　2.推迟发怒的时间

　　当你发怒时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

　　3.写动怒日记

　　当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉，因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。

　　4.转移宣泄

　　心理专家不主张过分压抑自己的情绪，因为不良情绪长期郁积在心中，就会损害人的身心健康。因此，适度释放郁积在心中的不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人。一、穿上宽松肥大的衣服，躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。而且还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。二、在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

　　5.参加一些高体能的锻炼

　　建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时，参加一些高体能的运动。大量的研究表明，运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼，不仅能保持阳刚之气，增强自信，还能有效地舒缓情绪，减轻压力。

Sevilla的天好蓝 · 发表于 2006-8-5 19:20:42

记得我以前发怒的时候喜欢画画。将怒气都画出来。。画圆圈。。好多好多圆圈各种颜色的圆圈。

笑面父 · 发表于 2006-8-7 19:30:24

是啊,老弟还有一套心理健康套餐,不客气了,全收了.

Sevilla的天好蓝 · 发表于 2006-8-7 19:42:26

当你心理不顺的时候，也可以画圈圈的，感觉挺有效。

笑面父 · 发表于 2006-8-8 00:50:46

从来都没有画过，我从小发脾气时候就把当时生气的情景记录下来，然后再看看过去为什么生气，看着看着就睡着了。所以什么事情也没有了。

cherryAD · 发表于 2006-8-13 20:15:22

看来以后不开心,不能乱发火了!

笑面父 · 发表于 2006-8-14 01:43:08

呵呵，看你的的想象力，，，超越意志力

闪闪星光点点 · 发表于 2006-8-14 03:21:22

我生气的时候喜欢唱歌

Blanca1234 · 发表于 2006-8-14 05:54:14

在办公室里,有些人永远都是老板经理的出气筒,永远都是受害者,能怎么样?能够怎么样?

如果有天经理不顺心，而你刚好有事情找他谈,他觉得烦,就开始给你找岔,你想辩解,结果他更加火了,,,,,,,,,受伤的又是你~~~~~~~如果你不想承受的话,那好,也去做老板了,也去找你的属下出气了,,,,,,,,,,,

呵呵~~如果有一天我做了老板,不知道会不会这样?可能也会吧,这就是人的劣根性,社会的悲哀~~~~~~

笑面父 · 发表于 2006-8-14 12:03:38

丰富的经历才是最宝贵的财富,别在意那些苦痛,苦乐酸甜才是歌,不是吗?现实生活中,往往都是这样的，生活因有爱而温馨，因有爱而美好，一个善良而聪慧的女人，愿好运伴你一生。

Blanca1234 · 发表于 2006-8-15 02:39:25

谢谢你~~

一直以来我都把生活中的各种苦难当作是人生的一种历练,一种财富,我认为自己是豁达的,只是有时经历的这个过程真的很难抗下去,,,,,

cherryAD · 发表于 2006-8-15 05:08:55

说的很好啊，人多是要经过历练的!

Blanca1234 · 发表于 2006-8-15 11:34:27

恩，谢谢支持哦~~

其实承受苦难本身也是一种享受~

jinhuaweng · 发表于 2006-8-23 04:46:08

原帖由 Blanca1234 于 2006-8-14 11:54 发表
在办公室里,有些人永远都是老板经理的出气筒,永远都是受害者,能怎么样?能够怎么样?

如果有天经理不顺心，而你刚好有事情找他谈,他觉得烦,就开始给你找岔,你想辩解,结果他更加火了,,,,,,,,,受伤的又是你~~~~~~~ ...

如果我当老板肯定不会

Blanca1234 · 发表于 2006-8-23 05:20:36

原帖由 jinhuaweng 于 2006-8-23 10:46 发表

如果我当老板肯定不会

知道你是个好孩子，将来也是个好老板~~呵呵~~

sofia5121 · 发表于 2008-9-8 17:35:39

我也是生气难过了就自己听歌画素描画漫画

风过雪无痕 · 发表于 2008-9-9 00:09:56

学会忍要达到忍无可忍无须再忍

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别拿家人当“出气筒”

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