成人的常识！！据说只有2%的成人才知道？？

老子说：

美国IOM（美国医学研究所）今日公布了维生素D和钙参考摄入量报告！！
钙推荐摄入量19-50岁为1000mg/day，可耐受最高摄入量19-50岁为2500mg/day。
维生素D推荐摄入量19-50岁为600IU/day，可耐受最高摄入量19-50岁为4000 IU/day。

真的只有2%的人才知道吗？？

                               
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1 吃牛肉有利于骨骼是假的！！
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，吃牛肉多的人，正是钙缺乏相当严重的人。缺钙的人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。吃肉也是要有度的！

2 水果代餐有利于骨骼健康是错的！！
很多热衷减肥的MM认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促使骨质疏松的发生！！

3 喝什么饮料与缺钙是很有关的！！
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是最有害的——因为可乐只含有磷酸！！另外精制糖也不利于钙吸收。所以凡是要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量~~爱吃甜食的当心了！

4 喝了骨头汤依然会缺钙！！
骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

5豆浆并不是高钙食品！！
大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。

以上各种饮食补钙误区，大家有知道多少呢？有1/5吗？？

这年头食补补钙真的不容易啊！！！
千辛万苦的食补才补了那么一点点。。。。憋不憋屈！！
还天真地在以为自己吃的有多营养有多补钙呢，其实还不如直接吃钙片来得实在！

                               
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想补钙的各位想明白了，钙片就是为了给人补钙而存在的，想补钙的话钙片就是最有效率的方式了，食补神马的和钙片比起来真的是杯水车薪。。。
配着维生素D一起补的钙片，像是补钙很有名的钙尔奇，吸收效果还是很出众的，文章最上面的美国医学研究所都说了，每天都要和钙一起摄入维生素D的！！
你算算，单纯靠食补怎么不得了那么多的钙和维D呢？？

单纯靠食补补钙？无理！无理！！

补钙也要吃钙片，这是很必要哒！

                               
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无奈加寂寞

俺果然是那98%里的

xiaohei77

我也是属于大众的···