送给一些体型消瘦的人，加油吧男人们。

yy95612

先说一些体型消瘦的朋友的身体特征与特性。。。。
特征：
先天整个體骨架小且肩膀寬度窄。
體型看起來消瘦纤细。
全身體脂肪較低。
肌肉群較小或不明顯。
四肢骨骼細長。
腿部與身體長度比例差距較大。
特性：
代謝率高，不易增加身體組織。
體重增加不易。
肌肉成長遲緩。
肌力較差且增進不易。
運動天賦條件較差。


訓練動作與頻率建議：
采用分化訓練，每次訓練只針對特定肌群訓練一至二個部位。
訓練動作以基础复合性動作為主，且動作過程應確實。
每一部位肌肉每週僅需訓練一次。
兩次訓練間須有充分休息，若休息不足則應停止該次訓練。
課表使用四週至五週至少應變更一次訓練課程。
落實逐次漸進增加訓練重量、組數與次數。

組數與次數建議：
主要應采用較重之自由重量訓練，以刺激深層之肌肉纖維。
熱身組以一至二組為佳且應避免肌群過早疲勞。
避免每組皆採此用高次數的練習，建議為每組五至八次。
大肌群使用八至十組，小肌群使用六至八組訓練。

訓練強度建議：
所需之恢復期較長故必須有較多之休息日。
疲勞酸痛或體能尚未恢復前應暫停訓練。
因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。

有氧訓練建議：
少做有氧運動，過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。
心肺有氧運動一週不應超過三次，且勿過於激烈。

營養需求比例計算：
每日蛋白質需求量為每磅體重一克半至二公克，約佔總熱量30%
每日碳水化合物之需求比例約為總熱量之50%以上。
每日脂肪攝取量約為總熱量20%。
每日應攝取至少二公升以上的飲水。
每日應補充優質維他命及礦物質。
每日應進餐五至七次，每餐間隔約三小時，以少量多餐為原則。
上面说每隔2-3小时进餐一次，那有点坑爹，不过还是写发了出来，希望对朋友们有帮助！

把健身当作一种生活态度。

wj2002202

谢谢LZ推荐

我断了琴弦

健美教练？

yy95612

　　我断了琴弦 发表于 2012-4-12 01:08

                               
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健美教练？

业余，纯属自己爱好而已，闲没事做，就弄弄个这些、

我断了琴弦

yy95612 发表于 2012-4-12 01:11

                               
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业余，纯属自己爱好而已，闲没事做，就弄弄个这些、

懂有关瘦身方面的知识否，求指点

yy95612

　　我断了琴弦 发表于 2012-4-12 01:13

                               
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懂有关瘦身方面的知识否，求指点

略懂一二。

我断了琴弦

yy95612 发表于 2012-4-12 01:14

                               
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略懂一二。

那就赶紧编辑发帖吧

jqlin0001

你只写了瘦子怎么健身，却没有写胖子怎么健身啊！

﹏/С'ye

= =不瘦不胖的咋办

XIAXIA

豆子看上的男人   哇咔咔  导师级别啊

路人甲乙丙

lz什么是基础复合性動作全是专业术语，不懂啊，举个例子吧，比方···