如何减肥秘诀 不瘦也不行

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　　1、严格记录每天吃下的东西

　　这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现带记录下来的食物变少了，而且最好都是低卡路里的食物。

　　2、尽量少去自助餐的餐厅

　　再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还不要紧，偏偏又觉得只吃一盘实在不够本，于是……

　　3、养成细嚼慢咽的习惯

　　不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改进，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20分钟以上。

　　4、三餐的热量应该是递减的

　　也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰盛，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰盛，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！

　　5、坚持不吃宵夜

　　时下年轻人的作息时间，已经安全改变了，日落而息不过是一句过时的成语罢了！通常晚饭后可能都还有一些活动，于是一到入夜，就忍不住想来个第四餐--消夜。可是，告诉你哦，即使再清淡的消夜，也都会破坏你的减肥大业哦！因此，尽量吧！也许你不是玩，你乖乖在家看书，到半夜肚子饿，如果实在没办法克制，建议你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，饼干……乱吃一通，不然，可就功亏一篑了！

　　6、多喝水，多喝水，多喝水

　　饭前如果能喝下一大杯水，食量自然会减少，因为喝饱了嘛！

　　7、远离酒品

　　酒的热量不但高，而且会促进胃液分泌，使得你的食欲在不知不觉中大增，和着下酒菜，唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此，酒可以说是减肥者的超猛障碍！

　　8、用餐尽量以清淡为主，少放调味料

　　调味料要少碰，一方面是因为调味料本身也有热量，另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开，越吃越多。

如何减肥秘诀之运动方面

　　9、除非你真的过胖，否则与其说减少体重，不如说减少尺寸更好吧！

　　如果说你的体重减少了，可是却留下一身松垮垮的线条，那真是太冤枉了，好不容易努力的成绩，却是不怎么漂亮，说穿了，就是少了运动这一环！

　　补充看点：紧致身材很重要哦，单看背影，你能猜出谁的体重最轻？身体尺寸与体重真的能成正比？减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？以上问题你是否想过？

　　10、学习消耗热量——运动

　　即使每天只有3分钟，5分钟，只要你肯动，都不算太迟。先从最想瘦的部位开始，确实的做，肌肉的线条就会在不知不觉中出现，这可和年龄大小，长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动，不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨，而且自然的就消耗掉热量了！

zimo_f020

我发现把你每天吃的东西记不来真的很有用,看着自已所吃的东西,要是多子心里真想打自已一巴掌,等第二天就自动减少了

Syndigao

我有一个减肥秘方，超好用。在国内的时候用这个方法半年减6公斤。

每天三餐照吃，早餐可吃淀粉类食物。但从午餐起，只吃菜和肉，不食用米饭，面条等淀粉类主食。只要一直坚持下去，哪怕你大口吃肉也会减肥下来。喜欢吃肉的朋友只要在吃肉的时候多吃蔬菜，尤其是芹菜空心菜等多纤维植物，保持第二天大便通畅，一定可以保持非常好的身材。呵呵

╰ぷ独舞月光

原帖由 Syndigao 于 2008-7-21 18:20 发表

                               
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我有一个减肥秘方，超好用。在国内的时候用这个方法半年减6公斤。

每天三餐照吃，早餐可吃淀粉类食物。但从午餐起，只吃菜和肉，不食用米饭，面条等淀粉类主食。只要一直坚持下去，哪怕你大口吃肉也会减肥下来。喜欢吃肉的朋友 ...

我有断断续续的在使用     目前还没瘦~~~~看来要严格遵守并坚持下去！~~~~

cococold

我是典型的懒人，典型的随心所欲型

想吃吃，想减减，

体重浮动很大，，易胖体质，仔裤从25-30的都有，，平时有准备测体重的裤子，穿不上去了，或勒得慌了，就是，减肥的时候到了。。。`~~~

zimo_f020

谢谢你的秘方啊我现在就是拒绝淀粉类的淀粉类的东西确实让人很肥,不过我又超爱粉啊面啊的,不过现在都例入黑明单了,今天发现确实还是有用的

CONEJO

我现在是除了早餐吃谷物泡牛奶，香蕉，还有2片切片面包涂软芝士，中午和晚上就是吃色拉或是肉，我相信1个月内可以减下3公斤

╰ぷ独舞月光

楼上的加油~~~~毅力最重要了！~~

superaine

最近仍坚持游泳，一周至少两次，晚饭后一小时开始游，游完去店里洗头马杀鸡，所以也不会觉得饿。

最近又开始喝咖啡了，一开始喝就瘦了一公斤，现在还在保持中。