79KG>>>63KG。此菜单只适合月子不带孩子不做任何家务的懒妈妈

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刚怀孕的时候在这个版得到了一些有用的资料。马上要生了 趁着有时间赶紧码字回报大家。
不设置回复可见。码字+收集资料都不是简单的事。
如果对各位麻麻有帮助 麻烦大家顶下帖子 让其他麻麻也能看到


PS：之前加入了这个版的“妈咪宝贝群” 昨天被管理员T出群了，理由是我很久没有发言。真是相当严格的群啊 我加群是想看看其他麻麻在孕期或者孕后遇到的事情 然后学习借鉴 之后如果自己遇到了也能把经验分享给大家。不是为了聊天。不发言是不是就表示对群没有贡献？如果发言可以呆群里的话 我可以每天说句HOLA。
本来不是什么大不了的事 但实在觉得被T的很莫名其妙。
所以 我的帖子也不欢迎那个群的管理员 请自重

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帖子主要跟大家分享孕妇课堂上的笔记 以及大家都很关心的月子餐。
其他方面 因为还没生 所以知道的也不是很全面 等以后积累了经验会来补充的



孕妇课堂笔记：
关于坐月子的时间：完整的月子是6-8周时间 而不是一个月，由于剖腹产和顺产不同，建议剖腹产者最好坐月子40天，顺产者30天，流产者也要40天。
如果有什么特殊 不能严格坐完整个月子的话 最少也要15天，头2星期是整个月子的关键。之后的半年的时间内都要注意体质的调理。

一定要绑收腹带（纱布，不是塑身衣）否则子宫、内脏、肚皮都会下垂。绑收腹带之前先按摩10分钟左右帮助收子宫（很多人体重轻了，但是小腹还在，那就是没有收好子宫）顺产者分娩24小时后开始缠，前15天要全天缠。后15天可以只白天缠，夜晚不缠。剖腹产者手术后4天开始缠，刀口处要松一些。前20天全天缠，后20天只白天缠，夜晚不缠

月子期间要食疗，服药必须遵医嘱。（母乳喂养者禁药）

月子中孩子大人都可以进行日光浴，日光浴有助于孩子退黄疸。但是孩子的眼睛要用黑布罩上。

月子中，子宫要尽早复位，如果有血块掉出，说明子宫还比较松弛，不是好现象。

生完孩子后可以吃益母草，壮腰补肾，消肿利水。

吃东西注意食物的颜色，每天吃5种颜色。

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婴儿的新生是母亲的重生。中医说“产后百节空”所以一定要做好月子。

坐月子的关键：（广东 福建 台湾部分地区的风俗，仅供参考）
滴水不进（有用到水的地方用米酒代替，如果是刷牙洗澡洗头的水一定要烧开的 太烫的话就等水凉 不要掺自来水 但可以掺烧开过的冷水）
粒盐不进（醋也不行，实在觉得没问题吃不下的话 就放一点点的盐好了。腌过的东西是绝对不要碰）
勤绑腹带（绑之前要按摩10分钟左右 绑的时候要躺着 腰上垫个垫子 腰两侧的肉往中间挤 腹部的肉往上挤 尽量找人帮忙。一松就要拆开继续缠紧再绑）
静心修养（心情是关键 坐月子不能流泪啊 头2星期最好不要看电视 手机上上网什么还是可以的）

补充：产后头2星期是子宫收缩最快速的时候，因为怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，产后子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。

产后2星期内不要洗头，可以买药用酒精隔水温热后用脱脂棉擦拭头皮（每天饭前）然后给大家推荐个喷头的喷雾，是来保持头发干爽不出油的，德国的牌子，可以去店里逛逛或者看看理发店有没有卖 名字是ALGEMARINA。


产后2星期内 不要洗澡 可以擦澡 前面说过了 用烧开的水+盐+一点酒精擦全身，然后Y部可以用茶水+盐+酒精擦 有收敛的作用。

房间保持通风 但产妇不要直接吹到风

不要常抱小孩 产后最重要的就是安心 尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉。不可以弯着腰来替婴儿洗澡，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾

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手上有2份月子餐食谱。
一份是台湾广和的，是庄淑琪博士的月子理论，跟大部分台湾艺人明星是一样的。
但由于这份月子餐要用到的中药很多（比如川穹、灸草、黑姜、桃仁、杜仲、观音串等等）很多国外买不到
又比如胡麻油 以及用量最多的米酒 在一些小城市也买不到
所以这份月子餐我就不码字了 节省体力脑力啊 如果哪位麻麻所在的城市能买到这些东西 再问我拿食谱吧

第2份食谱是我的月嫂写的 因为我买了台湾月子餐比较贵 不想浪费 所以保留了一些我能接受的 我不喜欢吃的东西（比如酒酿枸杞蛋）就用月嫂写的月子餐代替
这份食谱 目前为止 月嫂才写到第7天 我也先码字出来大家参考 因为月嫂说很多孕妇产后根本什么都吃不下 所以食谱只是作为参考 具体情况具体食谱还是要看孕妇产后的情况再更改。
然后月嫂是广东人 比较拿手的就是煲汤 我是福建人 然后这食谱是配合台湾月子餐吃的 所以口味啊什么估计是比较适合南方人。
如果有北方的麻麻吃不下 就不好意思啦 各个地方风俗不同。

月子内要少食多餐，要注意的是：
1.果蔬类：西瓜是寒性的，不要吃。生完15天内尽量不要吃寒性食物。可以吃桃子和樱桃。蔬菜中补血的有红苋菜和纳豆。西红柿最好吃蒸熟的。纤维类蔬菜如芹菜不能忘。还有根茎类蔬菜，如红薯、白薯、南瓜、山药等，可以放在汤里，汤的种类就会很丰富。汤里千万不要放人参，人参回奶！如果非要放参，可放些党参。

2.谷物类：各种米搭配吃。除小米外，还可以吃糯米、苡仁米（苡仁孕期不能吃，会流产）、大麦米，黑米、紫米和红米都补血。上述米均可和大米搭配做杂粮饭。如果是刨腹产，只能吃流食的时候，第一可以喝藕粉，第二可以熬稠粥，让产妇喝米汤。

3.豆类：黑豆补肾、红豆利湿、黄豆有营养。要喝豆浆。一定要吃豆腐！月子里补身体不是说必须大鱼大肉，而是要营养均衡。黑枣补肾养胃，可以做菜时放一些。

4.蛋品：鸡蛋、鸭蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋，可以吃各种蛋。不用非得吃煮鸡蛋。但如果饮食完全没有人照顾，可以多吃蛋品以补充营养。

5. 猪肉及内脏：除猪肉做菜外，猪肝和猪腰很重要。生完的前7天，每天要吃2两猪肝 活血化淤，帮助排出子宫内的污血。关于猪肝有毒一说，要用酒、大蒜和葱搓洗，可解毒。生完的第二周，每天吃一对猪腰。目的：强腰固肾，因为孕期肾脏负担重，生产体力消耗大。做菜时最好加入杜仲或杜仲粉，加强补肾功效。

6. 牛羊肉及其内脏：第三周起开始补气血。产妇气血双亏，但是前两周都虚不受补。牛肉补血，可加黄芪，这样补气。

7.鸡、鸭：第三周以后才喝鸡汤。鸡汤用老母鸡做，炖的时间不能超过4小时。

8.海产品：鲈鱼补伤口。活血的金线鱼和黄花鱼。催奶的鱼有鲤鱼+赤小豆、鲫鱼、生鱼、鲶鱼、泥鳅。补身的鱼有甲鱼、鳝鱼。（红色鱼肉补血）

月子饮食的原则是：
少食多餐、荤素搭配、营养全面、干稀搭配、粗细搭配、15天内不要吃寒性食物、清淡适宜、严禁大吃大喝。

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坐月子三阶段：一排二调三补。具体将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
　　
第一周 主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

第二周 主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周跟第四周 主要吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
# b! E1 h" Z; V/ z2 Q9 [+ j
以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。


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食谱正式开始

产后第一天

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产后第二天





产后第三天

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由于产后第4天我就出院了 所以没有吃月嫂做的菜 因为我自己买了台湾月子餐
我是从第一天开始吃起。4周一共28天 加上在医院的3天 总共31天 月子坐完
东西很简单 重复的很多 所以做起来不算难
我先把餐单贴出来 如果要做法的话 可以给我留言


第一周

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第二周

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第三周

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第四周

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大总结：

首先跟大家说声对不起 之前一直没有及时更新 一来上网少了 二来我也想试试到底月子餐有没有效果 以及传说中不喝水的月子法到底有什么好处

现在我出月子了 把小小的心得反馈给大家 如果大家觉得效果还OK的话 再尝试以上我写的内容

都说无图无真相 那我先上图 79KG>63KG 四张图分别是产前最后几天、产后2周、3周、今天。
除了产前的衣服比较宽大 另外3张都是紧身内衣 裤子是一样的 可以明显看出吧

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无痛针
我打了 还打2针 像过来人说的一样 有后遗症——腰痛 现在只要坐久了或者弯腰就觉得酸 晚上睡觉要拿垫子垫着才舒服。尽管如此 如果再一次选择我还是会打 腰酸又不痛 阵痛才痛死

卧床休息
头一个星期 我确实除了上厕所跟吃饭 其他时间都在床上 但是第7天我就飞去西班牙玩了2天 之后又有朋友来比利时 我就作陪 然后就觉得破罐子破摔 之后几乎每2，3天都要出去溜达 没有一天安静卧床

不能流泪
这个月我看了几部片 每部都哭哭啼啼 前几天觉得眼睛模糊 今天去测视力 近视又加深了

不能碰水
我基本上是做到了 平时一直用生姜水跟酒精擦身体跟头发 一直到18天我才洗头 22天洗澡

不能抱小孩
完全没有抱 所以没有得过来人说的“妈妈手”




还有什么 我想到再补充 有问题的也可以提问

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