给初期锻炼胸肌的网友的建议！

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 00:37:59

很多人以为胸肌就多做俯卧撑就可以能练出来的没错是能练出来但是久而久之没会发现肌肉不美观

因为一般的俯卧撑对胸肌下沿没效果所以最终造成奶头边的肌肉不明显想看下图

这肌肉很好看对不对？但是请注意如果去健身房的话你得多做 fondo declinado 才能锻炼到这个部位请看下图

其次还得双杠臂屈伸请再看下图

这是本人练了之后发觉的问题欢迎内行人进来讨论！

fake · 发表于 2012-11-7 00:39:00

MLGBA 太难练了我对肌肉没念想了

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 00:41:27

fake 发表于 2012-11-7 00:39

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MLGBA 太难练了我对肌肉没念想了

基本上要真想练出肌肉来一天要吃5顿 3顿基本上很久都不长肉！！！要多吃鸡肉鱼肉就吃大米蔬菜别指望长肌肉了而且补充蛋白质的话要吃5个蛋白蛋黄丢掉！！！

fake · 发表于 2012-11-7 00:43:26

独自徘徊发表于 2012-11-7 00:41

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基本上要真想练出肌肉来一天要吃5顿 3顿基本上很久都不长肉！！！要多吃鸡肉鱼肉就吃大米蔬菜别 ...

就是说啊

尤其像我这样作息不正常的，，，

好几次都运动过度营养不足尽快晕过去。。。

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 00:45:18

fake 发表于 2012-11-7 00:43

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就是说啊

尤其像我这样作息不正常的，，，

我饮食问题不少不吃早餐的而且不吃宵夜为了健身才健身之后补点

要偶尔去慢跑提高肺活量这样锻炼才不会因为体质问题感到疲惫感！

fake · 发表于 2012-11-7 00:49:52

独自徘徊发表于 2012-11-7 00:45

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我饮食问题不少不吃早餐的而且不吃宵夜为了健身才健身之后补点

要偶尔去慢跑提高肺活量这样 ...

除了跑步以外都还可以...

基本上我头晕都是饮食方面补充能量不足

晚上5,6点睡中午起床。。。早餐跳过。。。午餐随便对付。。。下午去健身。。。

之后我中午就比较摄取高热量的东西

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 00:52:32

fake 发表于 2012-11-7 00:49

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除了跑步以外都还可以...

基本上我头晕都是饮食方面补充能量不足

跟我差不多了我3点睡觉 12 1点起床 3点多午饭然后5 6点开始锻炼锻炼完有时候会即刻补充200ML蛋白质粉+500ML的牛奶但是主食是关键因为锻炼后补充的能量基本上都是勉勉强强 1200热卡主食要吃饱尤其是午饭！！！

fake · 发表于 2012-11-7 00:56:47

独自徘徊发表于 2012-11-7 00:52

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跟我差不多了我3点睡觉 12 1点起床 3点多午饭然后5 6点开始锻炼锻炼完有时候会即刻补充200ML蛋白 ...

关键我没喝蛋白粉。。。所以肌肉都不生长

为了避免缺少能量我都吃的比较补充卡路里的基本上肉食

要不然我一个面包也能对付....

可是如果这样去健身的话身体反应很明显

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 00:59:08

fake 发表于 2012-11-7 00:56

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关键我没喝蛋白粉。。。所以肌肉都不生长

为了避免缺少能量我都吃的比较补充卡路里的基本上肉食

不喝蛋白质也可以吃别的 barrita de energia 也OK啊主要是补充能量没说非要蛋白质况且蛋白质也不是最好的选择我以前是健身之后选择牛奶炸鸡排煎鸡蛋这样也能补充且比较自然！

fake · 发表于 2012-11-7 01:01:25

独自徘徊发表于 2012-11-7 00:59

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不喝蛋白质也可以吃别的 barrita de energia 也OK啊主要是补充能量没说非要蛋白质况且蛋白质也不 ...

嗯能量棒也有吃基本上都忘记健身前一小时最好别进食所以。。。而且我是骑半小时自行车去的。。。

可牛奶，鸡排，鸡蛋也是为了摄取蛋白质啊。。

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 01:04:16

fake 发表于 2012-11-7 01:01

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嗯能量棒也有吃基本上都忘记健身前一小时最好别进食所以。。。而且我是骑半小时自行车去的。 ...

那你不吃哪来的肌肉呢对吧！！！请参照论坛高富帅肌肉哥 YY95612 那美丽的肌肉！！！

fake · 发表于 2012-11-7 01:06:35

独自徘徊发表于 2012-11-7 01:04

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那你不吃哪来的肌肉呢对吧！！！请参照论坛高富帅肌肉哥 YY95612 那美丽的肌肉！！！

...

肌肉锻炼很累啊....练一下，停顿一下不知不觉就过去好久了

我现在主要去做有氧运动跟健身房的课程

肌肉迟点再说吧。。。以前练过。。。可是后来脚受伤去不了。。。结果一切返回原状了

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 01:07:11

fake 发表于 2012-11-7 01:06

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肌肉锻炼很累啊....练一下，停顿一下不知不觉就过去好久了

我现在主要去做有氧运动跟健身房的课程

我也拉伤过好痛苦！！！

fake · 发表于 2012-11-7 01:10:33

独自徘徊发表于 2012-11-7 01:07

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我也拉伤过好痛苦！！！

然后长期没去的话体力退步的很明显的

去了又运动过度的话就很容易酸痛了。。。

除了自己没人能 · 发表于 2012-11-7 01:36:54

坑爹的吃我是7分练3分吃快9个月了那么拼命练还是不大

jianhai · 发表于 2012-11-7 11:52:28

还是像我这样子的胖子好，身上有肉，随便一练就出效果了。。。但是一段时间不练后。。。又会软下来。。。。

jianhai · 发表于 2012-11-7 11:54:28

我做那个双杆臂屈伸的时候感觉手部拉伤了，但是很奇怪，做俯卧撑的时候不会痛。

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 14:11:45

jianhai 发表于 2012-11-7 11:54

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我做那个双杆臂屈伸的时候感觉手部拉伤了，但是很奇怪，做俯卧撑的时候不会痛。 ...

双杠臂屈伸我很喜欢热身不够的话练什么都会感觉拉伤的

独自徘徊 · 发表于 2012-11-7 14:14:04

除了自己没人能发表于 2012-11-7 01:36

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坑爹的吃我是7分练3分吃快9个月了那么拼命练还是不大

我基本上有练着的情况下胸肌是有沟的久了不练就软了

jianhai · 发表于 2012-11-7 15:10:13

独自徘徊发表于 2012-11-7 13:11

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双杠臂屈伸我很喜欢热身不够的话练什么都会感觉拉伤的

那你一次能做多少个？

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