尼玛肌肉就是练不出来！！！直接上图

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 16:34:08

苏菲发表于 2012-6-8 12:25

登录/注册后可看大图

练肌肉要配合吃蛋白粉的，你蛋白质不够怎么长肌肉啊

去买点proteina en polvo，每天喝一杯batido啦 ...

差不多每天都500ML 的leche 200ML 的 proteina 了！！！

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 16:35:13

chzhj86458129 发表于 2012-6-8 16:06

登录/注册后可看大图

如果人廋的话很难练出肌肉啊，看上去就会很排骨。适当曾肥再多做点有氧运动消耗多余的脂肪啊，肌肉还是比较 ...

哈哈哈我这人就是没脂肪所以练起来体型不见增长

Mr.Right · 发表于 2012-6-8 16:44:57

我一星期可能也才一小时无氧运动
你健身房走起来的怎么还这样。。。

锻炼完的时候多摄入蛋白质含量高的食物...
食谱自己百度去

Mr.Right · 发表于 2012-6-8 16:46:36

独自徘徊发表于 2012-6-8 16:34

登录/注册后可看大图

差不多每天都500ML 的leche 200ML 的 proteina 了！！！

要先去健身房把肌肉撕开，然后这些才能塞进去.... 恢复之后就是肌肉了~

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 17:07:21

Mr.Right 发表于 2012-6-8 16:44

登录/注册后可看大图

我一星期可能也才一小时无氧运动
你健身房走起来的怎么还这样。。。

弱爆了！！！哎~~~~~~

q386973338 · 发表于 2012-6-8 17:50:15

Mr.Right 您说单纯的蛋白质不会让人变胖这句话我不赞同就是因为摄入太多的蛋白质而没有消耗掉才会转成脂肪 .. 你最后一点说的对人工蛋白质副作用挺多长期摄入会让人一直兴奋然后莫名的紧张还有感到精力充沛其实都是生下来的蛋白质煤消耗掉的症状

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 20:05:17

q386973338 发表于 2012-6-8 17:50

登录/注册后可看大图

Mr.Right 您说单纯的蛋白质不会让人变胖这句话我不赞同就是因为摄入太多的蛋白质而没有消耗掉才会转成脂肪 ...

你说的对吃多了蛋白质  副作用是有的消耗不掉导致人长胖这也是事实！！！

不过对于相对比较瘦的人来说由于没有脂肪可以燃烧  不补充够能量  肌肉不也练不出来了么？？？

现在我的情况就是没脂肪可以燃烧  导致我只能有线条而没有比较粗壮的肌肉~~~

q386973338 · 发表于 2012-6-8 20:36:57

独自徘徊发表于 2012-6-8 20:05

登录/注册后可看大图

你说的对吃多了蛋白质副作用是有的消耗不掉导致人长胖这也是事实！！！

不过对于相对比较瘦的 ...

楼主你进入了一个误区脂肪这东西是我们人内的能量储备没错但你忘记了糖 . 一般胖子想减肥然后想有线条教练会建议进行三十分钟的有氧运动比如跑步跳绳之类的因为运动三十分钟前消耗的是糖分后面消耗的全是脂肪,但你毫无脂肪可言的人跑个十几分钟热个身然后进行重量运动还有你说的没脂肪可以燃烧不能够补充足够能量人体的糖分跟肌肉线条就是能量只是你还需要个时间让你的线条出来脂肪绝对是个坏东西年纪大了多了会有很多毛病你可以去网上搜你应该庆幸自己没脂肪因为你会比有脂肪是人线条出来的快这些你问教练他都会回答你

q386973338 · 发表于 2012-6-8 20:39:43

像施瓦辛格他全身都是肌肉脂肪指数超低如果像你说的那样他不是脂肪燃烧完毕后手臂就再也粗不起来 ?? 肌肉层就是我们最大的能量你坚持几个月之后你会发现你的食量会增大很多因为肌肉层每个拉伸每个动作都需要巨大的营养加油

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 20:43:19

q386973338 发表于 2012-6-8 20:36

登录/注册后可看大图

楼主你进入了一个误区脂肪这东西是我们人内的能量储备没错但你忘记了糖 . 一般胖子想减肥然后想有线条教 ...

教练都回答了

像我这么瘦的人  只能poco a poco  还得多吃

大热天的  真心没胃口吃饭肌肉是能爆出来不过那是假象

还得坚持几个月估计那时候效果才明显  体重目前还维持在60以内···

q386973338 · 发表于 2012-6-8 20:49:41

独自徘徊发表于 2012-6-8 20:43

登录/注册后可看大图

教练都回答了

像我这么瘦的人只能poco a poco 还得多吃

哈哈我第一个恢复就是说坚持几个月 ... 这事儿急不得

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 20:52:27

q386973338 发表于 2012-6-8 20:49

登录/注册后可看大图

哈哈我第一个恢复就是说坚持几个月 ... 这事儿急不得

{:soso_e181:}

chzhj86458129 · 发表于 2012-6-8 21:55:30

楼主真厉害，我也练过，就坚持了1个月大概10多次。完全坚持不下来啊，另外，楼主可以在早餐喝鸡蛋汤+白糖，然后锻炼完毕30？？分钟内摄入蛋白质，因为肌肉是先破坏再生成所以这时候蛋白质较容易吸收，容易长肉。还有，楼主可以试试平时坐着时绷紧腹部，不难做到，稍稍坚持就可以有腹肌了（因为我懒结果腹肌是有，但没减脂肪所以看上去纹理不明显，而且还都是肉不好看），胸肌可以练练俯卧撑，初期感觉效果很好，一星期就感觉挺起来了，但后来效果会比较差，不管怎么做都没有感觉到胸部酸痛了（初期肯定做几个第二天就疼），所以就需要健身房的道具啦，哈哈，俯卧撑教程视频 http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE5MjQw.html

Mr.Right · 发表于 2012-6-8 23:06:51

q386973338 发表于 2012-6-8 17:50

登录/注册后可看大图

Mr.Right 您说单纯的蛋白质不会让人变胖这句话我不赞同就是因为摄入太多的蛋白质而没有消耗掉才会转成脂肪 ...

好吧... 高蛋白的食物容易胖那是因为大鱼大肉的同时也会带来很多脂肪，但蛋白质的主要作用是修复和构成细胞并且提供能量。什么东西吃多了都会胖，不过单纯蛋白质可没那么好的效果。蛋白粉还能出现在减肥餐的食谱里，因为这样可以减少脂肪的摄入却又不会缺失营养。

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 23:24:38

chzhj86458129 发表于 2012-6-8 21:55

登录/注册后可看大图

楼主真厉害，我也练过，就坚持了1个月大概10多次。完全坚持不下来啊，另外，楼主可以在早餐喝鸡蛋汤+白糖， ...

我都练很久了只是有时候断开几天没去

现在都是一星期去4 5 天了···

biying · 发表于 2012-6-8 23:29:30

　　我断了琴弦发表于 2012-6-7 16:45

登录/注册后可看大图

外形过得去就行了，能好看几年啊

错了....男人是越老越有味道

biying · 发表于 2012-6-8 23:33:18

独自徘徊发表于 2012-6-8 15:34

登录/注册后可看大图

差不多每天都500ML 的leche 200ML 的 proteina 了！！！

proteina 是什么东西。。。哪里买

我断了琴弦 · 发表于 2012-6-8 23:35:43

biying 发表于 2012-6-8 23:29

登录/注册后可看大图

错了....男人是越老越有味道

没错啊，越老越有味道，这个味道也跟外形无关对不？所以才说外形过得去就行了……重点不在外形好不

独自徘徊 · 发表于 2012-6-8 23:35:47

biying 发表于 2012-6-8 23:33

登录/注册后可看大图

proteina 是什么东西。。。哪里买

蛋白质···

抬头、深呼吸 · 发表于 2012-6-8 23:36:57

LZ才练了多久啊？一个月都不到吧？
人瘦的如果练的不错应该 1个月就有型了吧。
瘦的虽然不会变特别肌肉男但是肌肉很容易练的看出来吧。。如果不是吃很多后期增肉比较难
胖的人练的比较辛苦要跑步肌肉练的快但是却被肥肉遮着看不出来。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

尼玛肌肉就是练不出来！！！直接上图

点评

点评

点评

点评