六个动作让你拥有平坦小腹

176631616 · 发表于 2013-6-14 00:54:07

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 00:47

登录/注册后可看大图

看多了会中毒

好吧还好我不看

小呆 · 发表于 2013-6-14 03:46:05

我来学习~来自: Android客户端

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 15:02:41

176631616 发表于 2013-6-13 23:54

登录/注册后可看大图

好吧还好我不看

不看就没有常识

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 15:02:54

小呆发表于 2013-6-14 02:46

登录/注册后可看大图

我来学习~

感觉好难看不懂的说

m3420611 · 发表于 2013-6-14 15:52:46

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-13 22:10

登录/注册后可看大图

瞎子嘛是用心看的

你为什么如此关心我！

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 15:55:19

m3420611 发表于 2013-6-14 14:52

登录/注册后可看大图

你为什么如此关心我！

同是瞎子啊

小呆 · 发表于 2013-6-14 16:26:48

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 14:02

登录/注册后可看大图

感觉好难看不懂的说

可以再去问谷歌叔叔要动态的~这样就看懂了~

m3420611 · 发表于 2013-6-14 16:37:49

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 15:55

登录/注册后可看大图

同是瞎子啊

什么时候才来心心相印啊？

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 16:38:53

小呆发表于 2013-6-14 15:26

登录/注册后可看大图

可以再去问谷歌叔叔要动态的~这样就看懂了~

原来如此
怎么要

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 16:39:02

m3420611 发表于 2013-6-14 15:37

登录/注册后可看大图

什么时候才来心心相印啊？

这个很难

小呆 · 发表于 2013-6-14 16:39:18

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 15:38

登录/注册后可看大图

原来如此
怎么要

我去给你找找~

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 16:42:33

小呆发表于 2013-6-14 15:39

登录/注册后可看大图

我去给你找找~

m3420611 · 发表于 2013-6-14 16:45:45

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 16:39

登录/注册后可看大图

这个很难

我们不都是盲人么？

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 16:46:55

m3420611 发表于 2013-6-14 15:45

登录/注册后可看大图

我们不都是盲人么？

就算是盲人也要讲猿粪的

m3420611 · 发表于 2013-6-14 16:56:25

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 16:46

登录/注册后可看大图

就算是盲人也要讲猿粪的

我们猿粪还不好么？
居然在西华上遇见了

小呆 · 发表于 2013-6-14 17:02:39

动作一：扭动躯干

1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

动作二：

1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

动作三：仰卧卷腹

1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

动作四：仰卧举腿

1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

动作五：登山者

1.起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。

2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

动作六：侧卧提臀

1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

小呆 · 发表于 2013-6-14 17:03:27

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 15:42

登录/注册后可看大图

8爷，这个找不到视频~

176631616 · 发表于 2013-6-14 20:03:26

ノにι情⑧あそ发表于 2013-6-14 15:02

登录/注册后可看大图

不看就没有常识

为什么要看电视剧获得常识而且里面不一定是真的。。。我喜欢实践

雨蝶 · 发表于 2013-6-14 20:59:52

第二个怎么让我想到七龙珠呢？？

ノにι情⑧あそ · 发表于 2013-6-14 21:54:38

m3420611 发表于 2013-6-14 15:56

登录/注册后可看大图

我们猿粪还不好么？
居然在西华上遇见了

很多人都在西华上遇见了

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

六个动作 让你拥有平坦小腹

六个动作让你拥有平坦小腹