尼玛肌肉就是练不出来！！！直接上图

独自徘徊 · 发表于 2012-6-9 23:53:17

lagrima 发表于 2012-6-9 23:49

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羡慕嫉妒恨，怎么不吃都长肉啊我

哈哈哈运动下就没肉了！！！

q386973338 · 发表于 2012-6-10 00:16:22

巴塞罗那的天空发表于 2012-6-9 18:15

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兄弟你是搞健美的吗？教我一点啊

才不是健美只是专业课里学到了一些这方面的怎么发胖怎么减肥什么的

q386973338 · 发表于 2012-6-10 00:37:29

巴塞罗那的天空发表于 2012-6-9 18:22

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去年我练了一整年。一个礼拜3次。体重116长到118。什么屁肉都没有长。瘦爆了，没有吃蛋白粉。因为我教练说 ...

你身高多少体重116-118还嫌瘦应该很高了把 ~~ 哈哈言归正传.
我就给你点我自己懂的一些知识把只给你做个参考毕竟我也是个学生
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肌肉变大的原理是在做负重锻炼的时候肌肉纤维的撕裂然后会通过人体内的蛋白质会自动修复那些断裂的纤维,完成后肌肉纤维会比以前更壮更有力量您刚开始的时候肯定有酸痛感把??这就是因为这个的关系
一般不建议天天进行负重运动因为肌肉需要休息需要自我修复隔一天的练习是比较保险的.
至于您说的蛋白粉如果说你不是很急于拥有线条只是想用健康自然的方式拥有线条的话呢还是不摄入的好.
一般的蛋白粉都是那些健美选手跟渴望在短时间内拥有明显线条的人用的而且这东西跟钙片一样你吃的多不代表吸收的多还要看你自己的造化总之很复杂打个比方你吃50G你锻炼时消耗了15G体内储备了15G然后剩下的20G会通过肾脏然经过小便排除
而且如果说你摄入了较多的蛋白质没有消耗掉全部他会转成葡萄糖然后再转变成脂肪储备起来
其实你健身的话教练应该有跟你说要多吃鸡肉牛肉这些富含蛋白质的食物这些足以给予你足够的蛋白质来修复断裂的纤维了..前提是你没魔鬼式的训练
我也不知道自己解释的清不清楚希望能帮到你把 !!! 加油

huihuaglin · 发表于 2012-6-10 00:42:02

哈，看看，加油。

q386973338 · 发表于 2012-6-10 00:44:13

巴塞罗那的天空发表于 2012-6-9 18:22

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去年我练了一整年。一个礼拜3次。体重116长到118。什么屁肉都没有长。瘦爆了，没有吃蛋白粉。因为我教练说 ...

关于锻炼的组数跟次数我就不知道了这些您还是请教教练把

独自徘徊 · 发表于 2012-6-10 00:45:47

q386973338 发表于 2012-6-10 00:44

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关于锻炼的组数跟次数我就不知道了这些您还是请教教练把

组数其实每项都是4组的一般都是这样大重量低次数多组数

你懂得不少嘛！！~！

一个个 · 发表于 2012-6-10 00:48:17

瘦的时候要壮,壮了要线条,出了线条想爆血管

巴塞罗那的天空 · 发表于 2012-6-10 01:14:04

q386973338 发表于 2012-6-9 23:37

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你身高多少体重116-118还嫌瘦应该很高了把 ~~ 哈哈言归正传.
我就给你点我自己懂的一些知识把只给你做 ...

我有180的个子。但是体型偏瘦的可怜啊。吃东西嘛。不算多。但我觉的也不少。就是不长肉不知道为什么。。以前知道蛋白粉吃了不好。。所以一年下来我都没吃。但是没效果。。所以这次我要去吃蛋白粉

lovepact · 发表于 2012-6-10 01:16:28

看看先

独自徘徊 · 发表于 2012-6-10 01:19:44

巴塞罗那的天空发表于 2012-6-10 01:14

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我有180的个子。但是体型偏瘦的可怜啊。吃东西嘛。不算多。但我觉的也不少。就是不长肉不知道为什么。。 ...

身体原因吧

然后跟你锻炼方式也有关系！！！

我172 都 57 58 公斤你180 真心得练到68公斤那身材才漂亮啊！！！

q386973338 · 发表于 2012-6-10 01:27:43

巴塞罗那的天空发表于 2012-6-10 01:14

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我有180的个子。但是体型偏瘦的可怜啊。吃东西嘛。不算多。但我觉的也不少。就是不长肉不知道为什么。。 ...

教练应该有建议您多餐少量把并且在健身半小时前吃一些东西杂食什么的 .. 不过还是要告诉您一下过多的摄入增肌粉会导致兴奋不安精神紧绷然后精力充沛的感觉其实这些都是过剩的蛋白质没消耗掉的症状而且到最后一部分会转变为脂肪进行储备还有些经过肾脏排除,也会影响身体的代谢..
这些都要很系统化的摄入才能预防 .. 加油把 !!

巴塞罗那的天空 · 发表于 2012-6-10 01:55:42

你们用的batido是什么牌子啊。好不好用啊。介绍过来啊

a450397413 · 发表于 2012-6-10 03:34:24

eeeeeeeeeeeeeeeee

々黑←白 · 发表于 2012-6-10 04:37:59

k...k....k

恋天鸟 · 发表于 2012-6-10 12:30:31

看看肌肉男~~

恋天鸟 · 发表于 2012-6-10 12:31:07

哈哈哈哈练得很好已经~~~~~~很强大的肌肉男~~~~哈哈

爱淫斯坦 · 发表于 2012-6-10 12:38:19

看本帖

冬 · 发表于 2012-6-10 13:59:14

kkkkkkkkkkkk

chaky3688 · 发表于 2012-6-10 14:30:05

chaky3688，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

qq853049487 · 发表于 2012-6-10 14:40:30

只是用了力才能爆起肌肉来多谢各位提醒我会继续努力的！！！

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尼玛肌肉就是练不出来！！！直接上图

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