尼玛肌肉就是练不出来！！！直接上图

下雨了。。 · 发表于 2012-6-11 08:49:41

看肌肉。。。。

美猴王 · 发表于 2012-6-11 09:12:38

美猴王，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

526445060 · 发表于 2012-6-11 10:05:39

牛耕田 · 发表于 2012-6-11 11:31:00

为什么非要练啊，线条好久可以了。

独自徘徊 · 发表于 2012-6-11 16:16:27

牛耕田发表于 2012-6-11 11:31

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为什么非要练啊，线条好久可以了。

人太瘦！！！

所以弄点肌肉搞结实点···

唯野视界 · 发表于 2012-6-11 19:21:23

今天看，发现鸡肉很多啊，你妹的搞什么谦虚！

mundial980 · 发表于 2012-6-11 19:24:55

kankan~!

独自徘徊 · 发表于 2012-6-11 20:11:33

唯野视界发表于 2012-6-11 19:21

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今天看，发现鸡肉很多啊，你妹的搞什么谦虚！

惭愧惭愧那是爆起来的肌肉！！！不用力的话就没什么看头了

元老 · 发表于 2012-6-11 22:07:00

楼主，是个暴露狂，来自: WindowsPhone客户端

独自徘徊 · 发表于 2012-6-11 22:30:03

元老发表于 2012-6-11 22:07

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楼主，是个暴露狂，

哪有···

popdhl · 发表于 2012-6-11 22:44:24

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

popdhl · 发表于 2012-6-11 22:44:35

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk看看看看

pako · 发表于 2012-6-11 23:00:36

看看在做品論~~

华丽的飞羽 · 发表于 2012-6-12 01:13:07

看看看~~~~~

.Marte9 · 发表于 2012-6-12 14:56:47

肌肉肌肉

skilmb · 发表于 2012-6-12 16:29:48

//.//
]

elpati · 发表于 2012-6-12 21:32:31

咆哮成这样，看看啥情况

elpati · 发表于 2012-6-12 21:47:00

本帖最后由 elpati 于 2012-6-12 21:04 编辑

你应该把正面照出来，光一个侧上身看不清，不过从体型来看，偏瘦（我也差不多）。

营养上，我是每天正常餐点吃饭，主要围绕：米饭、鸡胸和水果（橙子等补充维生素的），蛋白粉加牛奶（练后30分钟内）为主，如果你厨艺很好，你可以自己结合营养增加。

如果资金上不愁，你可以早上起来喝一杯蛋白粉加牛奶，鸡蛋不用蛋黄，只用蛋白，6个左右，加点油用平底锅煎熟。切忌，训练前半个小时或是一个小时，补充点能量，吃点东西。半个小时后开始练。

哈哈，我就是这样的，快一个月了，开始出型了（胸肌明显增厚，腹肌有轮廓）。

不过很郁闷的是，你的教练怎么搞得，按道理练前的第一件事情就是量各个部位的尺寸和维度，然后是拍照，最后是排训练计划。

不过也别泄气，你现在可以再拍一组，全身不同部位的照片，最好叫教练帮忙。再一个月就知道效果了。不能着急，慢慢来。训练的时候，点到为止，要清楚是主练型兼练力，还是？

我给自己的出效果的时间是三个月后，哈哈哈。建议你要在意三点：营养、休息、心态。

每回练的时候，中重量、15次数、4组数；慢速度、意念固、大肌群；宁轻勿假，到位为主。————这是我的。

以上纯属分享。

にね一それ · 发表于 2012-6-12 21:51:49

= = 无所谓

yinfazou · 发表于 2012-6-12 23:02:19

kankan ba

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