送给一些体型肥胖的人。

yy95612

体型特徵：
先天骨架宽大。
体型肥胖肌肉较不明显。
整体略显笨重。
体脂肪偏高。
体质特性：
新陈代谢速率缓慢。
体重容易上升，减肥较困难。
增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。
肌肉密度与强度较差且锻鍊不易。


训练动作与频率建议：
初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练。
将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。
须有较频繁之运动量并不断尝试与体验新的练法。
採每部位每週训练二至叁次的训练频率并常常更换训练循环方式。
每次训练应以腹部锻鍊为优先顺序与加强重点。

组数与次数建议：
应採强度高的高次数训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。
每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
大肌群採十二组左右、小肌群採八组以上。
必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。

训练强度建议：
应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分鐘以内。
爲增进练习强度，每组儘可能训练至力竭。
促进热量代谢率提升是训练塬则，保持不断的活动是训练重点。
应有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。

训练恢復速度：
因採用较密集的训练方式，故同一部位之训练须有两天左右的间隔休息时间。
因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为準。

有氧训练建议：
欲有健美的体态，有氧运动乃是此体型最重要的关键。
每週应有叁至五次的心肺功能有氧训练，每次约叁十分鐘以上。
从事有氧运动应多样化选择与组合，例慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等皆可尝试，以促进新陈代谢。

营养需求比例计算：
每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。
植物性蛋白质不适合此类体型食用。
叁大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。
碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。
饮食必须限制脂肪量并儘可能的去除脂肪。
食物应为低热量或高耗能食品为佳。
应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。
摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。
避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。
每日应摄取至少二公升半以上的饮水。
每日应补充优质维他命及矿物质。
               
把健身当作一种对待生活的态度，那样生活才会更加有趣。

alfoczy

胖子顶~~~~~~~~~~~~~

夜安小熊

mark...给我男朋友看~

zamora

胖子飘过，表示对美食的抗拒力为0.。。。

与子偕老

没有没一种不用节食 不用运动~24小时躺着就可以瘦的方法?{:soso_e141:}

⒛11命運

永不胖的路过

侃

胖子变成瘦子当路过。。

yy95612

⒛11命運 发表于 2012-4-11 23:44

                               
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永不胖的路过

也有瘦子变猛男的方法。

财丶神

传说中的鹏哥路过~

冥冥之间

有没有不用吃药的方法

sand624

支持一下

yy95612

冥冥之间 发表于 2012-4-11 23:55

                               
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有没有不用吃药的方法

还磕药，那作甚。

⒛11命運

yy95612 发表于 2012-4-12 06:51

                               
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也有瘦子变猛男的方法。

求方法

冥冥之间

yy95612 发表于 2012-4-11 22:57

                               
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还磕药，那作甚。

蛋白粉 氮泵 支鏈氨基酸  穀氨醯胺  SIZEON  野獸  那些

yy95612

⒛11命運 发表于 2012-4-12 00:02

                               
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求方法

在整理，

yy95612

冥冥之间 发表于 2012-4-12 00:02

                               
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蛋白粉 氮泵 支鏈氨基酸  穀氨醯胺  SIZEON  野獸  那些

蛋白粉 肌酸 都可以，后面那些算了。

潋er、

胖纸的躺着都中枪啊

我断了琴弦

求减肥指导

66714371

以肥为美~

Tropical海滩

表示路过