蛙跳

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-10-26 14:52:59

练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。
弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，我建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。双手拍打双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松！~

独自徘徊 · 发表于 2012-10-29 22:57:24

蛙跳很费力基本上我还是选择负重深蹲！

独自徘徊 · 发表于 2012-10-29 22:59:14

况且拉伤肌肉的危险比较高哦！！！

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-10-30 15:14:46

独自徘徊发表于 2012-10-29 19:59

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况且拉伤肌肉的危险比较高哦！！！

热身.动作.呼吸调整好.注意力集中基本不会拉伤

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