肌肉男们测试下吧 8级腹桥测试

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-10-31 18:37:50

本帖最后由狠╮瘦β辣γ＼于 2012-10-31 15:54 编辑

八级腹桥测试是核心力量与核心稳定性的评定方法也是训练方法的一种，
在运动队中很常用。

共分八级，起始动作为俯卧屈肘撑于地面，完成八级共持续3分钟。
俯卧屈肘图
u=264182567,4083912852&fm=0&gp=0.jpg

第一级1分：起始动作保持一分钟
第二级3分：在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒
第三级5分：放下右手抬起左手，保持15秒
第四级6分：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒
第五级10分：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒
第六级15分：保持左腿平伸，同时抬起右手，保持15秒
第七级25分：放下左腿与右手，然后抬起左手与右腿，保持15秒
第八级35分：回归起始动作保持30秒

哥哥得回健身房了只能到通过5级..悲剧 ..25级以上就可以做负荷锻炼.以下的做负荷训练容易受伤所以继续努力

王小虎 · 发表于 2012-10-31 18:39:32

八级啊！

牛B啊~~

yoenfadada · 发表于 2012-10-31 18:41:29

老师。为毛SPINNING烧卡路里350啦，都不出汗啊

王小虎 · 发表于 2012-10-31 18:42:46

百度一下撕裂者X

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-10-31 18:43:43

王小虎发表于 2012-10-31 15:39

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八级啊！

牛B啊~~

很好达到的不过得多练

王小虎 · 发表于 2012-10-31 18:44:58

狠╮瘦β辣γ＼发表于 2012-10-31 18:43

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很好达到的不过得多练

看都看不懂

抬手又抬脚的~~

莼白涩 · 发表于 2012-10-31 18:45:28

那个俯卧屈肘撑于地面是什么姿势？没理解。。

西华总嫖把子 · 发表于 2012-10-31 18:45:28

路过支持一下

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-10-31 18:46:31

yoenfadada 发表于 2012-10-31 15:41

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老师。为毛SPINNING烧卡路里350啦，都不出汗啊

哥不懂英语而且我不是老湿！！！

莼白涩 · 发表于 2012-10-31 18:51:35

王小虎发表于 2012-10-31 18:42

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百度一下撕裂者X

腹肌撕裂者X，，我天天在做，坚持一个月之后做这个完全无压力，我已经做了半年了，，从一开始每组跟他做25个，现在改成每组35个了。。

王小虎 · 发表于 2012-10-31 18:56:16

莼白涩发表于 2012-10-31 18:51

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腹肌撕裂者X，，我天天在做，坚持一个月之后做这个完全无压力，我已经做了半年了，，从一开始每组跟他做2 ...

嗯，坚持就是胜利祝你拥有完美的腹肌~~~

不过不单单腹肌完美就可以称的上完美

许多人还是只专注腹肌~~

独自徘徊 · 发表于 2012-10-31 19:04:52

等下锻炼的时候试试能坚持多久···这个对腰部肌肉也有很高要求

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-10-31 19:09:45

独自徘徊发表于 2012-10-31 16:04

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等下锻炼的时候试试能坚持多久···这个对腰部肌肉也有很高要求

对主要是腰腹对于你我觉得小ks

sephirothraye · 发表于 2012-10-31 19:13:24

刚做完这3分钟。从一开始抬胳膊的动作开始肩膀上的肌肉就特酸。最后30秒腹肌才有点感觉

独自徘徊 · 发表于 2012-10-31 19:19:14

狠╮瘦β辣γ＼发表于 2012-10-31 19:09

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对主要是腰腹对于你我觉得小ks

试了才知道我没这么神！

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-10-31 19:21:29

sephirothraye 发表于 2012-10-31 16:13

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刚做完这3分钟。从一开始抬胳膊的动作开始肩膀上的肌肉就特酸。最后30秒腹肌才有点感觉 ...

不错不错我都没坚持下去 ...

莼白涩 · 发表于 2012-10-31 22:03:23

王小虎发表于 2012-10-31 18:56

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嗯，坚持就是胜利祝你拥有完美的腹肌~~~

专注腹肌是因为其他任何部位的肌肉都没有腹肌这么难练出来而已！

独自徘徊 · 发表于 2012-10-31 23:11:40

刚才在家尝试了过不了8级停在6级抬腿好累！！！

狠╮瘦β辣γ＼ · 发表于 2012-11-1 16:05:08

独自徘徊发表于 2012-10-31 20:11

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刚才在家尝试了过不了8级停在6级抬腿好累！！！

今天腹部酸痛看来太久没运动不行了

独自徘徊 · 发表于 2012-11-1 16:41:54

狠╮瘦β辣γ＼发表于 2012-11-1 16:05

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今天腹部酸痛看来太久没运动不行了

得慢慢来啊！！！

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