本帖最后由 我断了琴弦 于 2012-5-30 20:42 编辑
MM们现在的生活基本上是：上班时间久坐于电脑前，下班了跟朋友出去各种吃，或者是回家吃完宅着继续看电视上网。但是你知道吗？肚子上的脂肪已经悄悄盯上你了，无形之中你会发现，我的小肚子怎么多了这么多赘肉！拒绝脂肪堆积，现在就要开始。爱美网小编教你性感小腹修炼术，帮助你快速减肚子，迅速瘦出完美的平坦小腹哦！
◆ 性感小腹修炼术Part 1：瘦腹小动作 快速减肚子 ‖缩腹走路法 所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”？就是这样来呼吸的：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练 瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧实。
‖收腹按摩 步骤： 1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。 2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。
‖腹式呼吸法 步骤： 1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。 2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。 3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。 腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！ ‖抬腿收腹法 这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。 步骤： 1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。 2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。 这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
◆ 性感小腹修炼术Part 2：瘦腹应该吃什么 ‖早上空腹喝水 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
‖喝优酪乳 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大，因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题，同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高，因此每天只能喝一杯。
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狗仔卡
发表于 2012-5-30 20:40:49
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发表于 2012-5-30 20:47:46
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