不知道大家会不会倒立！

独自徘徊

倒立的简介

　　倒立 ，现今杂技艺术中称之为 顶 功。一般所谓 拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为 倒植.表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑，即有此类形象。表演者双手据地起顶，弯腰，双足在前作 塌腰顶 的动作。山东微山县西城山画像石所见，有的则双人倒立于地，作侧体交叉。还有 倒立手行 ，以手代足前后行走。难度更高的是在圆球上双手倒立，以手滚动圆球行走。 顶功的尖端技巧是单手倒立，这不仅要求艺人有更强的臂力，而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。河南南阳汉墓画像石有单手顶的表演，表演者一臂据地，身体倾斜着调节重心。汉代单人倒立较常见的是在樽或壶的口沿上表演，演技者多为女性。洛阳涧西七里河东汉墓出土一件百戏陶奁，陶奁提手是用倒立伎人的造型图象作成。底座为二个伎人于樽口沿倒立，各用一足掌对接成拱形，另一伎人又双手倒立拱上。这又比单手倒立于樽上的难度大多了。
　　倒立技艺还常掺杂或糅合在其他节目中表演，最常见的莫过于糅合在 安息五案 中了。这是一种叠案伎，表演者在五个叠起来的桌案上倒立，大概是吸收了安息（古伊朗）传来的某些杂技因素发展而成的，即今天 椅技 或 椅子顶 的前身。四川德阳汉墓画像石有五案倒立图。四川彭县画像砖上的叠案倒立，是在十二屋案上拿顶倒立，技巧难度更大更精险。此外在高垣（走索）和寻橦技中，也糅合有倒立的动作。沂南画像石百戏图中，中间一伎在颤动的绳索上握绳倒立，这对伎人平衡能力的要求非常之高。绳索下面还反插四把刀剑，使演出更加惊险。在同一画像石上的戏车橦顶端平板上，一伎人正塌腰起顶，伎人要经受车马绕行的震动，可见其高超的技巧。此外，在山东邹县城关出土的一块歌舞百戏画像石上，一伎人双手倒立在绳索上的伎人双肩上，绳上坡度达45度，下面的伎人既要防止下滑，还要保持平衡，上面倒立之人更需尽力保持平衡，难度很大。这说明汉代的倒立技巧已相当精深，为中国倒立技巧至今走在世堺前列打下了基础。

倒立的概念

　　指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
　　倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立的作用

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，鈤本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立健身做法

　　1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
　　2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
　　⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
　　4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项

　　（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
　　（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；
　　（3）头和手要始终固定在同一位置上；
　　（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
　　（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
　　（6）每天做一套完整动作；
　　（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
　　   

                               
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头倒立示意图——咸鱼

请点击下图：

网友的倒立训练方法

　　参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、（静态倒立）控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。
　　训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）
　　1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
　　2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
　　3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
　　4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
　　5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
　　6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

训练方法中的名词解释
　　靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立   
      靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立
　　离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
　　控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
　　慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。
　　倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。
　　倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
      倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。 　　

西华总嫖把子

发帖遇到最悲催的事，莫过于图片挂了，广告却还在

小呆

我会倒滚~~~

独自徘徊

西华总嫖把子 发表于 2012-11-19 00:18

                               
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发帖遇到最悲催的事，莫过于图片挂了，广告却还在

介个！！！！情何以堪！！！！！

三生三世

我会倒立 但是要靠着墙

独自徘徊

三生三世 发表于 2012-11-19 00:24

                               
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我会倒立 但是要靠着墙

我想起以前在中国读初中的时候喜欢玩 就学起了跳街舞  结果街舞没学会还天天倒立！！！

miosa

哈哈哈哈，这个毫无压力{:soso_e104:}

三生三世

独自徘徊 发表于 2012-11-19 00:27

                               
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我想起以前在中国读初中的时候喜欢玩 就学起了跳街舞  结果街舞没学会还天天倒立！！！ ...

街舞很难学 学会倒立也不错哦。年轻真好 无忧无虑 有的是精神和时间尝试新东西

Mr.Right

原来倒立这么好用...
话说倒立说了那么久 居然丝毫没提到腰背力量的重要性....

独自徘徊

Mr.Right 发表于 2012-11-25 14:47

                               
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原来倒立这么好用...
话说倒立说了那么久 居然丝毫没提到腰背力量的重要性.... ...

基本上正常人道理的时候就靠墙而已   如果不是跳舞的人一般都不会运用到腰部力量

而背部力量本人选择其他锻炼方式

Mr.Right

独自徘徊 发表于 2012-11-25 14:51

                               
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基本上正常人道理的时候就靠墙而已   如果不是跳舞的人一般都不会运用到腰部力量

而背部力量本人选择其 ...

腰没力会掉下来啊~ 谁两只手没有撑起自己的力量啊 就是腰控制不好 才定不住~